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Piedras apiladas en perfecto equilibrio

Los dolores de espalda son más comunes de lo que piensas. Pasamos muchas horas en el trabajo sentados y vamos adquiriendo posturas incorrectas, que ayudan a que nuestra columna sufra más de la cuenta. Para que evites problemas de espalda a corto y largo plazos es necesario conocer cómo sentarse correctamente ya sea en una silla, sofá, puf, o cualquier tipo de asiento. Toma nota de estos tips, y toma asiento como es debido.  

¿Cómo nos pueden afectar los dolores de espalda? 

Muchas horas sentados, si posteriormente no hacemos ejercicio pueden terminar dañando nuestra espalda. Para ello es importante que prestes atención a que postura estás teniendo en el trabajo. Intenta cambiar de posición frecuentemente, y siempre mantén la espalda recta. Escucha a tu cuerpo y también despeja tu mente y levántate de vez en cuando. Notarás como las piernas se te hincharán menos, y por supuesto retendrás menos líquidos en la zona del abdomen. Además, de esto debes tener en cuenta que dependiendo del asiento nuestra postura varía. Te damos algunos trucos para que consigas la postura correcta en cualquier de ellos:  

Cómo sentarse correctamente en el sofá 

El sofá es un asiento donde queremos estar relajados. Si es nuestra casa y estamos en una situación algo informal, normalmente nos tumbamos. Pero es cierto, que muchas veces (y más de una vez), cometemos errores al sentarnos en el sofá. Un truco es siempre disponer de cojines para así corregir la postura en el sofá. Otra cosa muy importante que debemos hacer para tener una postura correcta en el sofá cuando estamos tumbados es proteger las cervicales. Usa cojines para mantener las cervicales en una posición neutra y que así no sufran. Si tu cabeza está demasiado inclinada, estarás forzando el cuello y podrás tener luego molestias.  

Si te apetece leer en el sofá y no te llegan los pies al suelo, añade un puf. Simplemente con la ayuda de un puf o taburete conseguirás alinear los pies al suelo y conseguir una postura correcta para la lectura. Intenta que los pies no te queden muy altos y que las rodillas estén bien alineadas para no dañar las articulaciones.  

La espalda es una de las zonas que más sufre en el sofá. Intenta siempre que la zona lumbar esté pegada al respaldo o por lo menos a un cojín sino posteriormente o con los días notarás dolores en esta zona. Otro gesto importante que mucha gente hace incluso en las sillas de oficina es sentarse sobre una pierna. ¡Error! Esto es mucho más perjudicial de lo que crees para la espalda. Con esta postura estás oprimiendo las articulaciones y desequilibrando pies y cadera. Así que mejor evítala en el sofá y en cualquier asiento.  

Cómo sentarse correctamente en el comedor 

En el comedor también pasamos mucho tiempo. Cuando tenemos comidas familiares solemos quedarnos horas y horas sentados en las sillas del comedor. Muchas veces porque el espacio del salón se nos queda algo pequeño para tantos invitados. Haz que tus invitados se sientan cómodos en las sillas del comedor, y que puedan saber cómo sentarse correctamente en ellas. ¡Toma nota! 

  1. Alinea la espalda

    Cuando te sientes comprueba que tienes la espalda bien alineada y recta, pegada muy bien la lumbar al respaldo. Un truco: estarás con la postura correcta cuando tengas un poco de espacio entre las axilas. Si las notas muy pegadas no estás en la postura adecuada.  

  2. Pies en el suelo

    Siéntate con los dos pies en el suelo y bien alineados. Asegúrate que las rodillas también lo están con la cadera.  

  3. Durante la comida

    Cuando estés comiendo evita inclinarte hacia delante y acercar la cabeza al plato. Este pequeño gesto comprime los órganos digestivos y pueden empeorar nuestra digestión. Mantén la espalda recta y lleva la comida lentamente hacia la boca.  

  4. Evita la ropa muy ajustada

    Muchas veces estamos no sabemos cómo sentarnos correctamente porque nos sentimos incómodos con la ropa que llevamos. Intenta llevar a las comidas ropa cómoda y que no te apriete durante la ingesta.